Définition
Faire face à son stress suppose d'en reconnaître les sources et les effets et de savoir en contrôler le niveau.
Pour faire face aux émotions, il faut savoir reconnaître les siennes et celles des autres. Il faut être conscient de leur influence sur les comportements et savoir quelles réactions adopter.
Une activité de relaxation
Res-pi-rez !!!
Confortablement assis sur la chaise, on choisit de fermer les yeux ou de les garder ouverts, on
inspire très doucement, de façon continue, en comptant jusqu'à 5. On gonfle d'abord son ventre en
le poussant vers l'avant, et puis on laisse s'ouvrir sa cage thoracique. Quand les poumons sont gonflés
on retient sa respiration. On tire alors doucement sur la nuque pour la détendre, on tourne la
tête vers la droite, puis vers la gauche, et on souffle lentement en relâchant sa tête et en comptant
jusqu'à 5...On prend une respiration normale, à son rythme... Et maintenant on va refaire le même
exercice 5 fois de suite...On gonfle doucement le ventre, les poumons, en comptant jusqu'à 5...On
bloque sa respiration poumons pleins d'air...On détend la nuque, on tourne la tête à droite, puis à
gauche...Et on souffle régulièrement en comptant jusqu'à 5...On inspire doucement en comptant
jusqu'à 5, on bloque la respiration, on détend la nuque, on tourne la tête à droite, puis à gauche, et
en expirant lentement jusqu'à 5 on pense à un mot ou une image synonyme de détente, de calme...
On recommence... On inspire doucement jusqu'à 5, on bloque la respiration, on détend la nuque,
on tourne la tête à droite, puis à gauche, et on expire lentement jusqu'à 5...On inspire doucement
jusqu'à 5, on bloque la respiration, on détend la nuque, on tourne la tête à droite, puis à gauche, et
on expire lentement jusqu'à 5... Et puis une dernière fois... On inspire encore une fois profondément,
on bloque la respiration, on détend la nuque, on tourne la tête à droite, puis à gauche, et on
expire lentement... Je respire à mon rythme maintenant... J'apprécie la sensation de détente et de
relâchement de mon corps... Je respire encore une fois calmement et j'ouvre les yeux en souriant